☀️ 생명을 위협하는 여름 더위 일사병과 열사병 예방법

 

찜통더위가 지속되는 여름, ‘덥다’를 넘어서 위험하다는 생각이 드신 적 있으신가요?
특히 50대 이상 여성이나 만성질환자, 아이들, 야외활동이 많은 직장인이라면 더 각별한 주의가 필요합니다.

여름철 대표적인 온열 질환인 일사병과 열사병, 그 차이와 예방법, 그리고 응급처치법까지 꼭 짚어볼게요.

 

생명을 위협하는 여름 더위 일사병과 열사병 예방법

☠️ 일사병 vs 열사병, 뭐가 다를까요?

 

구분                   일사병                                                              열사병 

원인	고온 다습 환경 + 수분·염분 소실	체온 조절 실패, 중심체온 상승 (40도↑)
체온	정상 또는 약간 상승	40℃ 이상 고열
의식	비교적 정상 (현기증·피로감)	혼미, 의식 저하
땀	많이 남	땀이 거의 없음 (피부가 건조하고 뜨거움)
위험도	중간 (회복 가능)	응급상황, 사망 위험

 

→ 열사병은 생명을 위협하는 응급질환입니다!
여름철 사망 원인 중 하나로, 반드시 예방과 조기 대응이 중요해요.

🔍 이런 증상이 있다면?

💦 [일사병 의심 증상]

• 두통, 어지럼증
• 심한 피로감, 무기력
• 메스꺼움, 근육경련
• 식은땀, 빠른 맥박

🔥 [열사병 의심 증상]

• 체온 40도 이상
• 피부가 뜨겁고 건조함
• 의식 혼미, 말을 제대로 못 함
• 경련, 구토, 혼수

 

✅ 예방법 7가지 (꼭 기억하세요!)

1. 하루 물 1.5~2L 이상 섭취
   → 커피·탄산음료는 이뇨작용으로 수분 손실 유발.
   → 소금도 함께 섭취해야 전해질 균형 유지!
2. 오전 11시~오후 4시 야외활동 자제
   → 한낮 폭염 시간대는 되도록 실내에 머무르세요.
3. 헐렁하고 밝은 색상의 옷 착용
   → 땀 증발을 도와 체온 조절에 효과적입니다.
4. 햇볕 차단용품 활용
   → 챙 넓은 모자, 선글라스, 양산 등은 필수!
5. 냉장고에 쿨스카프·시원한 물수건 구비
   → 목, 겨드랑이, 사타구니에 대면 체온 빠르게 감소.
6. 주기적인 실내 환기 & 실내 온도 26~28도 유지
   → 선풍기만 틀 경우엔 꼭 환기해 주세요.
7. 더위 적응력 훈련
   → 처음 더위엔 가볍게 걷기부터, 천천히 야외활동 늘리기.

🆘 응급상황 대처법 (열사병 의심 시)

1. 즉시 시원한 곳으로 이동
2. 의복을 느슨하게 풀고 체온 낮추기
   • 젖은 수건, 얼음, 선풍기 등 활용
   • 겨드랑이·목·사타구니 쿨링 집중
3. 의식 없을 경우 즉시 119
   • 물 억지로 마시게 하지 말 것
   • 혼수, 경련 있으면 눕힌 채로 대기

🚨 의식이 떨어지면 병원 이송이 우선입니다.

🥗 영양사 팁! 더위에 강한 식사법

• 수분 많은 채소: 오이, 토마토, 수박, 애호박
• 전자레인지 대신 생채소 활용
• 전해질 보충: 미역냉국, 오이냉국, 묽은 된장국 등
• 과일은 냉장 보관 후 적당히 섭취 (수박, 복숭아 등)
• 카페인·알코올 줄이기: 수분 손실 심화

💡 하루 3번, ‘물처럼 부드러운 식사 + 수분 보충’이 여름 건강의 기본입니다!

☘ 마무리하며

올여름도 길고 더울 예정이라고 합니다.
일사병과 열사병은 누구에게나 닥칠 수 있는 응급 상황이지만,
우리가 조금만 더 주의하면 충분히 예방 가능하다는 걸 꼭 기억해 주세요.

🧡 내 몸을 지키는 건강 상식, 나와 가족을 지키는 지혜입니다.