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나이가 들수록 점점 더 중요해지는 것이 바로 뇌 건강입니다. 최근 유튜브 채널 ‘신사임당’에 출연한 정진영 원장님은 뇌에 쌓이는 독소와 치매 예방에 좋은 식단, 생활 습관에 대해 알기 쉽게 설명해 주셨는데요.
오늘은 이 내용을 바탕으로 누구나 실천할 수 있는 뇌 건강 수칙을 정리해 보았습니다.
✅ 한국형 지중해식 식단으로 뇌 독소 해독하기
“지중해식 식단? 어렵지 않습니다. 한국식으로 충분히 가능합니다.”
한국형 지중해식 식단 예시:
- 현미밥 + 나물 반찬
- 들기름에 구운 두부
- 고등어나 연어 같은 생선
- 저염 된장국
- 제철 채소로 만든 쌈밥
- 간식으로 견과류, 블루베리, 딸기 등 베리류
이런 식단은 뇌에 쌓이는 독성 단백질을 줄이고, 혈관 건강까지 챙겨주는 1석 3조의 효과를 지닙니다.
🧠 뇌에도 독소가 쌓인다?
뇌에 쌓이는 대표적인 독성 물질이 바로 베타 아밀로이드입니다. 이 물질은 알츠하이머와 같은 치매의 원인으로
작용할 수 있습니다.
독소가 쌓이는 주요 원인:
- 만성 스트레스
- 만성 염증
- 잘못된 식습관
- 환경오염
- 수면 부족
특히 수면 중에는 뇌에서 이런 독성 단백질이 씻겨 나가야 하는데, 수면이 부족하면 뇌 독소가 제거되지 못하고 축적될 수 있습니다.
😴 하루 최소 7시간, 숙면은 필수입니다
정 원장님은 하루 7시간 이상의 충분한 수면을 강조합니다.
REM 수면과 non-REM 수면의 사이클이 돌아가야 뇌가 제대로 회복되기 때문이죠.
🏃♀️ 규칙적인 유산소 운동이 뇌혈관을 살립니다
운동은 단순히 몸 건강을 위한 것이 아닙니다.
걷기, 테니스, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시키고 스트레스를 해소하는 데도 효과적입니다.
정 원장님은 본인의 사례로 주말 테니스를 소개하며,
"50살 넘어서 테니스를 시작한 건 정말 잘한 선택이었다"라고 말했습니다.
🧘 스트레스는 피하는 것이 아니라 ‘관리’하는 것
스트레스는 피하는 것이 아니라 건강하게 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
추천하는 스트레스 해소법:
- 명상
- 기도
- 일기 쓰기
- 운동
- 규칙적인 루틴 만들기
매일 3~5분 명상만으로도 두통, 어지럼증이 개선된 사례도 있습니다.
⚠️ 머리 다친 후 생긴 두통, 방치하면 위험!
작은 충격이라도 머리를 다친 후 두통이 심해진다면 반드시 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
실제 60대 여성 환자의 경우, 만성 경막하 혈종이 발견되어 수술적 치료가 필요했다고 합니다.
💬 마무리 한마디
“심장 위 30cm가 나머지 30년을 좌우한다.” – 정진영 원장
우리의 뇌는 앞으로의 삶의 질을 결정짓는 핵심 기관입니다.
지금부터라도 식단, 수면, 운동, 스트레스 관리에 신경 써서 건강한 백세 시대를 함께 준비해요!
📌 실천 포인트 요약
- 현미, 채소, 생선, 견과류 위주의 식단 구성
- 하루 7시간 이상 숙면
- 꾸준한 유산소 운동
- 나만의 스트레스 해소 루틴 만들기
- 머리 충격 후 두통 지속 시 병원 방문