티스토리 뷰
목차
초여름 무더위가 시작되며 수분 섭취의 중요성이 더욱 커졌습니다. 특히 신장은 수분 부족에 가장 취약한 장기인데요. 만성신장병의 위험을 피하고 여름철 건강을 지키는 방법, 지금부터 꼭 챙기셔야 합니다. 미루지 마세요,
지금 바로 확인하세요!
수분 부족이 신장을 망치는 이유
신장은 혈액을 걸러 노폐물을 소변으로 배출하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 탈수 상태가 되면 혈류량이 감소하면서 산소 공급이 줄어들고, 이로 인해 사구체 및 요세관 등 여과 장치에 손상이 발생하게 됩니다. 만성 탈수는 신장 기능 저하의 주요 원인입니다.
신장 기능 저하가 초래하는 질환들
초기에는 자각 증상이 거의 없어 방치되기 쉬운 신장 질환. 하지만 한 번 기능이 떨어지면 회복이 어려우며, 치매·심장병·뇌졸중 등 2차 질환을 유발할 수 있습니다. 만성신장병(CKD)은 치명적인 결과를 초래할 수 있어 예방이 무엇보다 중요합니다.
건강한 신장을 위한 수분 섭취법
한국영양학회에 따르면 남성은 하루 900㎖, 여성은 600~800㎖ 이상의 물을 섭취해야 합니다. 하지만 단숨에 많은 양을 마시는 것보다 자주, 조금씩 나눠 마시는 것이 더 효과적입니다. 무가당 음료나 생수가 가장 좋으며, 과도한 수분 섭취는 오히려 심부전 등 질환을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
중년 이후 더욱 주의해야 하는 이유
신장은 40대 이후부터 자연스럽게 기능이 감소합니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 생활습관병이 있으면 속도가 더 빨라지죠. 70대가 되면 신장 기능이 절반 이하로 떨어질 수 있으므로, 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.
표: 연령별 신장 기능 감소율 및 권장 수분 섭취량
| 연령대 | 신장 기능 감소율(eGFR 기준) | 권장 수분 섭취량 |
|---|---|---|
| 20대 | 정상 | 남 1,000㎖ / 여 800㎖ |
| 40대 | 연 1㎖ 감소 시작 | 남 900㎖ / 여 700㎖ |
| 60대 | 기능 약 20~30% 저하 | 남 900㎖ / 여 650㎖ |
| 70대 이상 | 기능 절반 이하 | 개인 건강 상태에 따라 조절 |
Q&A
Q1. 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
A. 평균적으로 성인은 하루 2.5ℓ의 수분이 필요하며, 이 중 순수 물로는 남성 900㎖, 여성 600~800㎖가 적당합니다.
Q2. 탈수 초기 증상은 어떻게 알 수 있나요?
A. 목마름, 피로감, 피부 건조, 소변량 감소가 대표적입니다. 이러한 증상이 반복되면 수분 섭취량을 늘려야 합니다.
Q3. 물을 많이 마시면 건강에 더 좋지 않나요?
A. 무조건 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 신장에 부담을 줄 수 있으며, 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.
Q4. 신장 건강은 어떻게 체크하나요?
A. 건강검진 시 'eGFR', '요단백', '혈청 크레아티닌' 수치를 확인하세요. 간단한 소변검사로도 조기 확인이 가능합니다.
Q5. 신장이 아플 때 자각 증상이 없나요?
A. 대부분 증상이 없거나 매우 늦게 나타납니다. 그래서 조기 검진과 평소 관리가 필수입니다.
신장은 조용히 무너진다, 지금이 관리 시작점
신장은 기능이 70% 이상 저하되어야 증상이 나타날 정도로 침묵의 장기입니다. 조기에 관리하지 않으면 만성신장병, 심부전, 인공투석까지 이르게 됩니다. 여름철, 작은 물 한 잔이 신장을 지키는 큰 시작이 될 수 있습니다. 오늘부터, 지금 이 순간부터 수분 섭취를 생활화해 보세요!