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요즘 거울 볼 때마다 배가 볼록, 옆구리살도 슬슬 올라오고… 운동해야겠다는 생각은 들지만, 막상 실천은 어렵죠?
비 오고, 덥고, 춥고, 피곤하고… 핑계는 한가득! 😅
그래서 준비했어요. 집에서 매일 딱 10분, 운동 초보도 쉽게 따라 할 수 있는 전신 근력 루틴!
💡 운동 언제 하면 좋을까? "하루 4번 골든 타임"
우리 몸은 하루 중 특히 운동 효과가 좋은 시간이 있어요.
- 🕖 기상 직후: 따뜻한 물 한 잔 마시고 바로 가볍게 운동하면 몸이 깨요.
- 🍽️ 식사 2시간 후: 이때는 인슐린 분비가 적어, 지방 연소가 더 잘 돼요!
✅ 하루 1번만 골라서 해도 되고, 여유되면 2번 나눠서 해도 OK!
🏃 10분 전신 운동 루틴 – 자세와 순서대로 따라오세요!
1. 스텝 사이드 잭 (02:08)
- 팔을 어깨 높이로 벌리면서 다리를 좌우로 벌리는 동작
- 🔥 어깨, 팔, 다리 전반에 자극 → 워밍업 효과 굿!
2. 스텝 펀치 잭 (03:13)
- 옆으로 펀치하면서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗기
- 💪 어깨 + 옆구리 슬림 효과
3. 무릎 올리며 팔 올리기 (05:26)
- 양팔을 귀 옆으로 올리며 한쪽 무릎 들어 올리기
- ⚖️ 균형감각 향상 + 복부 근육 자극!
4. 숄더 터치 플랭크 (06:37)
- 플랭크 자세에서 한 손으로 반대 어깨 톡톡 치기
- 🔄 코어, 팔, 어깨 강화 – 흔들려도 괜찮아요!
5. 힙 사이드 레이즈 (08:46)
- 네발 자세에서 다리를 옆으로 들어 올리기
- 🍑 힙업과 옆구리 군살 타파!
6. 크로스 슈퍼맨 (09:56)
- 배를 바닥에 붙이고, 반대 팔+다리를 사선으로 들기
- 🧍♂️ 허리, 등 근육 강화에 탁월!
7. 앉아서 다리 와이퍼 (12:12)
- 다리를 들어 좌우로 움직이며 복부 자극
- 🌀 복부 속 근육 & 허벅지 자극
8. 누워서 원레그 와이퍼 (13:16)
- 다리를 위로 들고 좌우로 움직이며 허벅지 안쪽 정리!
- 💥 하체+복부 깊은 근육 동시에 운동!
https://youtu.be/cOrigY7UDDc?si=SUIGMDXFN78tAs2R
✔️ 따라 할 때 꿀팁!
- 각 동작은 30초, 동작 사이엔 10초 휴식
- 덤벨이 있으면 사용해도 좋지만 맨손도 충분히 효과 있어요!
- 초보자는 천천히, 익숙해지면 2세트 도전!
🎁 매일 10분, 3주만 해보세요
- 뱃살 정리
- 옆구리 정리
- 자세 개선
- 통증 감소
- 체력 회복까지!
헬스장 안 가도 되고, 비 오든 눈 오든 내 방에서 가능한 전신 홈트
오늘부터 함께 시작해 보세요. 내 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요!
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